10 conseils pour éviter ou soulager la migraine

La migraine est une pathologie très fréquente qui ne touche en général qu’un côté du crâne. Elle apparait soudainement et peut durer plusieurs heures. Bien que tout à fait bénigne, la migraine peut être très handicapante. Voici nos conseils pour diminuer les crises.

1.    Le petit-déjeuner doit être suffisant, les repas pris à heures régulières et bien équilibrés en évitant le plus possible les aliments identifiés comme provoquant la migraine ; 
2.    Toujours veiller à boire beaucoup d'eau pour rester hydraté(e) ; 
3.    La consommation de caféine ne doit pas trop varier en dépit des pauses de fin de semaine. 
4.    Assurez-vous de dormir suffisamment. Pour ceux que les modifications du rythme de vie rendent plus vulnérables à la migraine, il est préférable de ne pas se coucher trop tard, de ne pas faire de sieste prolongée et d'abréger les grasses matinées ; 
5.    Consacrez dix minutes quotidiennes à des exercices physiques légers en évitant les efforts physiques trop intenses ;
6.    Il apparaît également qu'arrêter de fumer peut réduire le risque de survenue des maux de tête tout comme éviter les endroits où il y a beaucoup de fumée de cigarette. 
7.    Frictionner le front avec une boule de menthe ou se masser les tempes avec quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée mélangée à une huile végétale (sauf contre-indication comme en cas de grossesse) ;
8.    Appliquer du froid (un gant de toilette humide et frais) ou du chaud, selon les migraines, sur la tête ;
9.    Toujours au stade des signes annonciateurs de la migraine, prenez un bon café, un robusta pour ne pas le citer, censé "resserrer" les vaisseaux sanguins cérébraux qui sont dilatés en cas de crise ;
10.    Si les maux de tête semblent directement liés à un stress, essayez de vous éloigner de sa source pendant un moment ;

Source : passeport santé, doctissimo